《素问·八正神明论》说：“天温日明，则人血淖液而卫气浮，故血易泻，气易行；天寒日阴，则人血凝泣而卫气沉。月始生，则血气始精，卫气始行；月郭满，则血气实，肌肉坚；月郭空，则肌肉减，经络虚，卫气去，形独居。”指出人体气血的运行及盛衰，不仅和季节气候的变化有关，而且同日照的强弱和月相的盈亏直接相关。《素问·六节藏象论》有言：“五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁。”一年分立四时，四时分布节气，逐步推移，如环无端。节气再分候，也是这样推移下去。所以《素问·六节藏象论》说：“不知年之所加，气之盛衰，虚实之所起，不可以为工矣。”不但医者治病需要根据气候的不同来区别用药，对于养生而言，也应该了解每个月养生应该注意的事项，顺应天时的变化，才能达到事半功倍的效果。中国古代很早就对旬月养生进行专篇阐述，如《摄生月令》、《养生月录》以及《十二月宜忌》等。这些旬月养生专著，依据每个月特点，指导生活起居、饮食、精神、导引等方面的调摄，以达到健康长寿。旬月养生日常应遵循农历月份规律逐月施养，具体而言：

一月

常称“正月”，是春季的第一个月，天地之气开始复苏，万物生发。一月中有“立春”和“雨水”两个节气。“立春”节气位居二十四节气之首，开始时间点在公历每年2月2～5日期间，表明春季从这一天开始。“雨水”节气开始时间点在公历2月18～20日期间，此时东风解冻，气温回升，冰雪融化，降水增多。正月养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。正月可根据自己的体质特点合理选用地黄粥、防风粥、紫苏粥等粥食，因粥食养胃且易于消化，非常适合在正月食用。正月既不要冒风受寒也不要太过温暖，应该晚睡早起，以舒缓形体和精神。此时，天气乍暖还寒，不要过度减少衣物，一定要及时注意天气变化，预防外感病邪侵袭。

二月

春天将半，有“惊蛰”和“春分”两个节气。“惊蛰”节气开始时间点在公历3月5～7日期间，天气转暖，渐有春雷，蛰居动物始闻雷声而动。“春分”节气开始时间点在3月20～22日期间，这一天南北两半球昼夜时长相等，所以叫春分。建议二月多食韭菜，于养生大有裨益。清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中说：“韭以肥嫩为胜，春初早韭尤佳。”除了韭菜之外，还可以食用温补阳气的食物，如大枣、荠菜、鸡肉等，有助于人体阳气生发，以顺应春季“发陈”的特点。

三月

是春季的最后一个月，有“清明”和“谷雨”两个节气。“清明”节气开始时间点在公历4月4～6日期间，此时气候逐渐温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长。“谷雨”节气开始时间点在公历4月19～21日期间，此时雨水逐渐丰沛，大地五谷得以生长，有“雨生百谷”的含义。农历三月时万物萌发，天地充满生气。在清明之际，正是一年中春茶大量上市的时候，此时适量饮茶有益于人体健康，不过冲泡时茶味宜淡不宜苦，淡则取茶芽春生之气，以助人体阳气生发；苦则茶味寒可伤人体阳气，反而不利于春季养生。这时天气转暖，适宜早睡早起，以养脏气。人的形体应该自由放松，使之安泰，以顺应天时。室外活动增加，桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，故对花粉过敏的人此时应注意防范。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以要依据天气变化及时增减衣服，预防传染病。

四月

为孟夏之月，即夏季的第一个月，有“立夏”和“小满”两个节气。“立夏”节气开始时间点在公历5月5～7日期间，表明夏季从这一天开始，万物繁茂旺盛。“小满”节气开始时间点在公历5月20～22日期间，此时夏收作物，此时谷物籽粒逐渐饱满，但尚未成熟。农历四月是天地交泰、万物花开的时节。中医理论认为，心应于夏，也就是说在夏季，心阳最为旺盛。因此，四月时，需要更多地保养心气心阳。适宜晚睡早起，以受天地间的清明之气，不要大怒、大泄。应少房事以壮肾水，静养以息心火，以使志安宁，顺应天地造化之机。宜多食具有清热利湿功效的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等；忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、鱼类、生蒜、辣椒、韭菜、牛羊狗肉等。老年人在饮食上应以清淡食物为主，多食用新鲜的蔬菜水果，可饮少量低度酒，以保持气血通畅。

五月

有“芒种”和“夏至”两个节气。“芒种”节气开始时间点在公历6月5～7日期间，此时小麦等有芒作物成熟，也最适合播种有芒的谷类作物。“夏至”节气开始时间点在公历6月21～22日期间，这一天也是我国白昼最长、黑夜最短的一天。农历五月气温逐渐上升，天地化生，万物已成。此时要避免大热、大汗，不要露宿于星月之下，谨防邪气入体导致疾病。要早睡早起，又因此时天气是昼长夜短，中午宜午休一会儿，对恢复体力、消除疲劳有一定好处。由于天气炎热，汗出较多，衣着应以棉制品为好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮肤清洁卫生，还要预防中暑、腮腺炎，水痘等。饮食调养宜以清补为主，宜食用蔬菜、豆类、水果等，忌食辛辣油腻之品，如羊肉、牛肉、辣椒、葱等。我国民间有“冬至馄饨夏至面”“吃过夏至面，一天短一线”的说法，因小麦味甘，性凉，具有养心安神、除热止渴的功效，有利于清解暑热，符合夏至后的时令特点。

六月

有“小暑”和“大暑”两个节气。“小暑”节气开始时间点在公历7月6～8日期间，天气虽已进入炎热的暑季，但尚未达到一年中气温的顶点，所以叫小暑。“大暑”节气开始时间点在公历7月22～24日期间，此时是一年中最炎热的时间。农历六月生长之气隆盛，万物生长茂盛、繁荣。但阴气内伏，暑毒外蒸，食物易腐败变质，如误食变质食物，易伤脾胃而致呕吐、泄泻等病。故须饮食清淡、温软，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好，忌辛辣油腻之品，注意饮食卫生。此时是人体阳气最旺盛的时候，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。体力劳动者、室外工作者此时应多饮水，必要时可服少量人丹，或喝绿豆汤等以防中暑。在生活起居方面，要晚睡早起，以顺应“夏长”的季节特点，有利于人体阳气的充盛和气血运行。

七月

有“立秋”和“处暑”两个节气。“立秋”节气开始时间点在公历8月7～9日期间，从这一天起秋天开始，秋高气爽，气温逐渐由热转凉。“处暑”节气开始时间点在公历8月22～24日期间，这时夏季暑气渐消，是气温下降的一个转折点，是气候变凉的象征，表示暑天终止。农历七月，宜静性情，衣着宽松，行动舒缓，并收敛神气，使心神安宁。初秋温燥伤津，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、小便黄、大便秘结等症状，要注意多饮水，顾护津液，不要大热大汗。要适当防暑降温，但同时又要防止风寒侵袭。七月初秋的饮食方面，可多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物。

八月

是秋季的第二个月，有“白露”和“秋分”两个节气。“白露”节气开始时间点在公历9月7～9日期间，此时天气转凉，地面逐渐有水汽结露的现象。“秋分”节气开始时间点在公历9月22～24日期间，这一天同春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎相等。《春秋繁露·阴阳出入上下》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”精神调养在八月非常重要，因为此时自然界阴寒之气逐渐占主导地位，气候渐凉，秋风萧瑟之感渐重，人们容易“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋季容平之气。天气晴好之日，秋高气爽，多外出走走，登高望远，享受大自然的美景，心旷神怡，同时还锻炼了身体，使身心愉悦，排解秋愁。此时养生防秋燥也非常关键，人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等不适，可适当地多吃一些黄瓜、萝卜、梨、冬瓜等食物，或用中药食疗，如服用西洋参、沙参、百合、川贝等滋阴润肺之品。

九月

有“寒露”和“霜降”两个节气，“寒露”节气开始时间点在公历10月8～9日期间，此时自然界露水较白露更多，且气温更低。“霜降”节气开始时间点在公历10月23～24日期间，“霜降”是秋季的最后一个节气，此时天气渐冷，地面凝霜。农历九月为秋季的第三个月，草木凋零，众物蛰伏，气候寒冷，须注意避风寒，少食生冷。中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故深秋必须保养体内阴精阴气，也为冬天的来临做准备。精神调养在此时也应受到重视，这是因为日照减少，风起叶落，特别是北方，万木凋零，草枯叶无，较八月更易使人产生悲观情绪，尤其生活、工作中遇到不如意之时，抑郁多发。所以，此时人们要注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。金秋之时，燥气当令，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精，因肺喜润而恶燥，饮食上以滋阴润燥为宜，还要多饮水。故宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大枣、山药等以滋阴润肺、增强体质，少吃葱、姜、蒜、辛辣等品，因过食辛辣易伤人体阴液。

十月

有“立冬”和“小雪”两个节气。“立冬”节气开始时间点在公历11月7～8日期间，表明冬季的开始，标志着寒冷天气逐渐成为常态。“小雪”节气开始时间点在公历11月22～23日期间，此时虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。农历十月为孟冬之月，即冬季的第一个月，天地都处于闭藏的状态，水冻地裂。人们情绪容易低落，郁郁寡欢，精神养生应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，遇到不愉快的事情要及时排解。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。在饮食方面，立冬时节的营养应以温热膳食为主。如元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。同时还要多食新鲜蔬菜，以防温燥食物摄入过多伤及人体阴液，少食寒性之品，以防寒伤阳气。如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆类等，都是立冬后比较适宜选用的食品。

十一月

又称“冬月”，有“大雪”和“冬至”两个节气。“大雪”节气开始时间点在公历12月6～8日期间，这一时期降雪量及程度相较于上一节气“小雪”而言，会更大更深，故称“大雪”。“冬至”节气开始时间点在公历12月21～23日期间。冬至这天阳光几乎直射南回归线，是我国一年中白昼最短、黑夜最长的一天，阴气盛极而衰，阳气开始回升，此时是进补的最佳时令，可根据每个人体质不同选择不同的膏方。体质弱、消化功能差的人，可选择“慢补”，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质较好的人选择“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。每年冬至这天，我国北方地区有吃水饺的习俗，据说是因纪念医圣张仲景冬至舍药而流传下来。也有一些地区冬至喜食用羊肉、馄饨等温热性味的膳食，有利于温补人体阳气，抵御严寒，并助人体阳气生发，符合冬至后“阴尽阳生”的时令特点。

十二月

常称“腊月”，有“小寒”和“大寒”两个节气。“小寒”节气开始时间点在公历1月5～7日期间，标志着开始进入一年中非常寒冷的气候。“大寒”节气开始时间点在公历1月20～21日期间，这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。此时，应去寒就暖，避免感受风邪，不要劳伤筋骨，不要出大汗。可多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等，有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。体质偏热、偏实，易上火的人应注意缓补、少食为好。腊月忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品等。每年的农历腊月初八，我国民间一些地区流传着吃“腊八粥”的风俗。腊八粥的食材，因各地物产而有不同。《燕京岁时记·腊八粥》中记载，“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红江豆、去皮枣泥等，开水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染”。腊月食用腊八粥，除蕴含民俗之外，同时也有利于温养人体阳气，防止冬季寒邪伤阳。

需要说明的是，我国幅员辽阔，气象物候因地区差异也非完全契合二十四节气，故按照旬月养生时也应参照地域养生综合施行。此外，亦可参照气象学的标准，以当地连续五天平均气温作为划分四季的温度指标。当连续五天平均气温稳定在22℃以上时为夏季开始，当连续五天平均气温稳定在10℃以下时为冬季开始，当连续五天平均气温在10～22℃之间为春秋季。这种划分方法尽可能真实地反映一个地区季节变化的物候情况，可以作为旬月养生的另一参考依据。此外，随着节气的转换，人体的生理活动也随之变化，尤其是在节气日前后。平素年老体弱之人可能会因不适应旬月节气变化而损伤人体正气，甚至可能诱发疾病。故旬月养生尤应重视交节前后的自我调护，在生活起居、饮食、精神、运动调摄等方面都不可大意。